Đối với chị em phụ nữ, ngoài việc chăm sóc da bên ngoài thì việc chăm sóc da từ sâu bên trong bằng chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Thực phẩm cơ thể hấp thu có ảnh hưởng tới làn da của bạn. Vì vậy, để ngăn ngừa lão hóa cho da thì chị em thường xuyên bổ sung những thực phẩm tốt cho da chẳng hạn như táo đỏ, cà chua, súp lơ xanh hay một số loại quả màu cam. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm này, chị em cũng nên chú ý tới việc tập luyện thể dục và ngủ đủ giấc để có một làn da khỏe.
Mục lục
Táo chứa nhiều hoạt chất sinh học
Táo đỏ chứa nhiều hoạt chất sinh học, có tác dụng tăng cường miễn dịch, chống ung thư, có lợi cho tim mạch… Ngoài ra nó còn có thể cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, nuôi dưỡng máu bằng cách giúp tăng số lượng các tế bào hồng cầu trong máu.
Nhờ vào nhiều thành phần vitamin và ít calo nên ăn nhiều táo có thể giúp giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế sản sinh cholesterol, tốt cho da. Ngoài ra, Loại quả này cung cấp nhiều folate và vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể
Nho đỏ chứa nhiều phốt pho, sắt
Nho đỏ chứa nhiều phốt pho, sắt, canxi, axit folic và flavonoid, chất chống oxy hóa resveratrol, là một chất chống lão hóa, giúp chống lại các bệnh về da. Những thành phần này của nho đỏ còn làm trắng răng. Bên cạnh đó, trong nho đỏ có chứa nhiều chất xơ cùng hàng chục chất dinh dưỡng khác giúp chống ung thư và bệnh tim, tăng cường hệ thống miễn dịch.
Dưa hấu cung cấp các dưỡng chất có lợi cho da
Dưa hấu là một trong những loại trái cây chống lão hóa được nhiều người ưa chuộng; cung cấp các dưỡng chất có lợi cho da, xóa nếp nhăn hiệu quả, giúp da sáng. Bạn nên để nguyên vỏ và hạt, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vitamin và chất chống oxy hóa có lợi như vitamin A, B, C cũng như các nguồn cung cấp kẽm, selen và vitamin.
Quả lựu chứa chất chống oxy hóa
Lựu chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng; có khả năng tăng cường làm đẹp, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trang máu khó đông nên loại quả này rất có lợi cho máu. Đồng thời, hàm lượng flavonoid, polyphenol và nhiều chất chống oxy hóa trong lựu rất cao; giúp cơ thể chống lại bệnh tim, ung thư, viêm khớp và rối loạn cương dương.
Cà chua có chứa nhiều vitamin
Trong quả cà chua có nhiều dưỡng chất như phốt pho, đồng, niacin, magie; thiamin, folate, kali, vitamin B6, vitamin A, C, K, ít cholesterol, calo, natri và chất béo bão hòa. Chính vì lẽ đó cà chua được xem như một vị thuốc bổ, giúp chống lại quá trình lão hóa da; và rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
Quả việt quất
Loại quả mọng nhỏ này có nhiều chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều các chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa sớm và phòng ngừa ung thư. Quả việt quất dại cũng tăng cường sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy chất anthocyanin trong quả việt quất có thể chống lại stress oxy hóa; là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa
Súp lơ xanh
Quercetin là một chất chống oxy hóa đầy “quyền năng” có trong súp lơ xanh; và nhiều loại thực phẩm khác gồm nam việt quất, củ hành và táo. Đây là một chất chống viêm tự nhiên cũng như chống lại các nguyên nhân gây lão hóa. Mầm hạt súp lơ xanh có isothiocyanate nhiều hơn gấp 30 lần so với súp lơ xanh bình thường.
Thịt gà không da
Thịt gà chứa nhiều protein nhưng không tính phần da bởi vì phần này chứa rất nhiều lipit; chất béo độc hại. Khi bạn tiêu thụ thịt gà nạc không da, các protein trong gà sẽ được tiêu hóa; chuyển hóa thành các axit amin quan trọng, thúc đẩy tái tạo collagen; phục hồi cấu trúc da, đẩy lùi nếp nhăn trên gương mặt